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Dia 1
Para Hoy
Antes de abrir otra cosa
Acción concreta
Cuando estés a punto de abrir otra tarea, pestaña o mensaje, reconoce qué estaba pasando con tu atención. Antes de cambiar, haz una pausa breve y prueba elegir conscientemente: continuar un poco más con lo que estabas haciendo o cambiar de tarea.
Observa
¿Qué ocurrió cuando no cambiaste automáticamente y te diste un momento para elegir?
Anota en tu diario
Antes de cambiar noté: ______. Probé: ______. Ocurrió: ______.
Trampa De Hoy
Usar el ejercicio para obligarte a terminar toda la tarea.
Si Te Queda Energia
Mira por la ventana, sal un momento o simplemente quédate donde estés sin añadir nada.
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