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Dia 1
Para Hoy
Una pausa sin otro estímulo
Acción concreta
Cuando notes que necesitas parar, prueba una pausa de 3 minutos sin abrir el móvil, poner otra tarea o buscar un estímulo nuevo.
Observa
¿Qué hizo tu atención durante esos tres minutos?
Anota en tu diario
Necesitaba una pausa. Probé: ______. Mi atención hizo: ______.
Trampa De Hoy
Usar la pausa como prueba de autocontrol.
Si Te Queda Energia
Después de la pausa, haz algo agradable solo si realmente te apetece.
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